Cuidar de ti é o primeiro passo para cuidares do teu bebé
Finalmente, o teste deu positivo
e, num instante, tudo muda...
“Vem aí uma nova vida. Vou ter-te nos meus braços”
E é aí que a tua mente começa a correr.
O que é seguro comer? Quanto peso posso ganhar? Será que posso continuar a treinar? Como vai ser o parto? E o bebé vai estar bem? E eu… vou estar bem?
Entre pesquisas infinitas, conselhos não pedidos e aquela vontade gigante de fazer tudo “certo”, surge um turbilhão de emoções:
alegria, medo, entusiasmo, dúvida, amor — tudo ao mesmo tempo.
É normal. É humano. É o começo da maternidade.
Mas ser mãe não significa colocares-te de lado.
Não significa viveres 9 meses (e muitos mais depois) num estado permanente de dúvida, culpa ou exaustão.
Tu importas.
E quando cuidas de ti, cuidas melhor do teu bebé.
PROGRAMA pré & pós-PARTO
O Programa Pré e Pós-Parto Leve foi criado especialmente para mulheres que querem viver a maternidade com mais leveza, energia e confiança, antes e depois do parto.
Sabemos que esta fase é única — mas também pode ser avassaladora. Há mil opiniões, listas do que se pode ou não comer, o que se deve ou não fazer, e de repente parece que tens de saber tudo. Neste programa, queremos que respires fundo e relaxes: nós tratamos do resto.
Em colaboração com uma equipa de enfermeiras especializadas em saúde materna e bem-estar feminino, desenhámos um acompanhamento completo que alia movimento, nutrição e conhecimento para te guiar com segurança e tranquilidade em cada etapa desta jornada.
Estás interessada e queres saber mais?
ANTES DO PARTO
Preparar a Mente e o Corpo
Durante a gravidez, o teu corpo transforma-se todos os dias.
O que ontem era confortável, hoje já não é. O que parecia simples, agora exige mais de ti. E isso mexe não só com o corpo — mexe com a cabeça, com o humor, com a energia e até com a forma como te vês.
O nosso acompanhamento pré-parto ajuda-te a fortalecer o corpo e equilibrar a mente, preparando-te física e emocionalmente para o momento do parto e para o período que se segue.
TREINO FÍSICO
PERSONALIZADO
ACOMPANHAMENTO
NUTRICIONAL ESPECIALIZADO
APOIO EMOCIONAL
E MENTAL
Planos de exercício adaptados à tua fase gestacional, focados em mobilidade, força, respiração e correção postural, prevenindo dores lombares, retenção de líquidos e diástase abdominal
Através de um plano alimentar equilibrado, vais saber o que comer (e o que evitar) em cada trimestre, como prevenir a diabetes gestacional, fortalecer o sistema imunitário e garantir o bem-estar do bebé
Trabalhamos também a autoestima, o relaxamento e a confiança, para que possas viver a gravidez como ela deve ser vivida: com serenidade e amor-próprio
DEPOIS DO PARTO
Recuperar, reequilibrar, renascer
O pós-parto é um renascimento — do bebé, mas também da mulher.
E sabemos que, quando o bebé nasce, tudo gira à volta dele. Mas isso não significa que tu deixes de existir.
Tu também precisas de descanso, de apoio, de nutrição, de movimento, de tempo.
Aqui, o foco está em recuperar o corpo, cuidar da mente e reforçar a ligação com o teu bebé e o teu parceiro.
Reabilitação
física e abdominal
Acompanhamento
alimentar no pós-parto
Cuidado emocional
e auto-estima
Treinos leves e progressivos para tratar e prevenir a diástase, melhorar o tónus abdominal e a postura, aliviar tensões e recuperar a força para o dia-a-dia com o bebé
Planos adaptados para mães que amamamentam ou não, focados em restaurar nutrientes, promover energia e vitalidade, equilibrar hormonas e apoiar a recuperação física e emocional
O regresso ao corpo, ao espelho e à vida é um processo. Queremos que te sintas confiante, bonita e leve, com o apoio certo para atravessar esta fase sem pressa, mas com propósito
RESULTADOS DAS NOSSAS ALUNAS
A tua Personal Trainer & guia de nutrição
DIANA LOPES
Com 8 anos de experiência em treino personalizado e acompanhamento alimentar, a Diana criou este programa em 2025 com o propósito de ajudar mulheres e casais a viverem a maternidade com serenidade, confiança e tranquilidade.
“A maternidade devia ser leve — e é isso que quero devolver às mulheres: tranquilidade, energia e amor próprio”
A Diana acompanha cada mulher de forma personalizada, ajudando-a a definir o plano alimentar, o treino certo, e as aulas de grupo ideais dentro do ginásio. Oferece também sessões 1:1 presenciais ou online, para um acompanhamento verdadeiramente próximo e ajustado a ti.
Uma caminhada cheia de amor, alegria e harmonia
Queremos estar contigo desde o primeiro batimento até ao primeiro colo.
Relaxa, foca-te em ti, e aproveita esta fase única. O resto, nós cuidamos por ti.
PROGRAMA "À ESPERA DE TI"
Cursos de Preparação - Inscrições abrem em Janeiro
Muito para além de um curso. Muito para além do que os hospitais oferecem.
O À Espera de Ti é o primeiro programa em Portugal que junta treino, nutrição, preparação para o parto, recuperação pós-parto, e acompanhamento de enfermeiras especialistas em saúde materna — tudo num só lugar, com uma abordagem cuidada, feminina e realmente personalizada.
É um programa criado para te acompanhar antes, durante e depois do parto, em todas as mudanças do corpo, da mente e da vida.
Sem confusão, sem sobrecarga de informação, sem medo — com apoio real.
A EQUIPA DE ENFERMAGEM PARCEIRA
Como parte do programa “À Espera de Ti”, colaboramos com duas enfermeiras especializadas em Saúde Materna e Obstetrícia, que trabalham no Bloco de Partos do Hospital São Francisco Xavier.
A Soraia Martins e a Marina Santos trazem ao Leve Fitness Club o conhecimento e a sensibilidade que só a experiência de quem vive o nascimento todos os dias pode oferecer.
Enfermeira desde 2009, com 15 anos de experiência em Saúde Materna e Obstetrícia no Hospital São Francisco Xavier, atualmente no bloco de partos do mesmo hospital.
A Marina é também instrutora de Babyoga e Playoga, instrutora de Massagem Infantil e conselheira de Amamentação certificada pela OMS/UNICEF.
“Acredito que famílias informadas e acompanhadas vivem esta fase com mais harmonia, confiança e felicidade”
Com 31 anos e natural de Aveiro, vive em Lisboa desde 2018.
É Enfermeira Especialista em Saúde Materna e Obstetrícia, a exercer no Bloco de Partos do Hospital São Francisco Xavier.
“Ser mãe é um caminho desafiante e transformador. Estou aqui para vos ajudar a vivê-lo com leveza, confiança e amor”
Cursos de Preparação
O À Espera de Ti está disponível em duas modalidades, para que possas aprender da forma que te fizer sentir mais segura e confortável:
Curso Intensivo – 2 dias
Ideal para quem prefere concentrar tudo num único fim-de-semana. São duas sessões presenciais, sábado e domingo, das 09h30 às 17h30, onde ficas totalmente preparada para o parto e para os primeiros dias com o bebé.
Curso 5 Sessões – 1 vez por semana
Perfeito para quem gosta de aprender com calma, ao seu ritmo. Uma sessão por semana, durante 5 semanas (sextas-feiras), das 18h30 às 20h30, com tempo para integrar cada tema e tirar dúvidas ao longo do processo.
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PAGAMENTO ÚNICO
curso intensivo
- € 450
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- Presencial
- 2 sessões (sábado e domingo), das 09h30 às 17h30
Datas: 21 e 22 de fevereiro 2026
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PAGAMENTO ÚNICO
curso 5 sessões
- € 350
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- Presencial
- 1 sessão por semana (sextas-feiras), das 18h30 às 20h30
Datas: 20, 27 de fevereiro e 6, 13 e 20 de março
O número de vagas é limitado e as mesmas são atribuídas por ordem de inscrição. O curso será realizado em formato presencial no espaço Leve em Massamá
O objetivo é fornecer informação prática e teórica às futuras mães e acompanhantes, promovendo segurança, autonomia e tranquilidade em todo o processo da gravidez, parto e pós-parto.
TEMAS ABORDADOS:
Mudanças emocionais e físicas da gravidez
Alimentação, exercício e repouso
Trabalho de parto e tipos de parto
Amamentação e cuidados com o bebé
Cuidados com a mãe no pós-parto
Cólicas, subida de leite, massagens infantis
Recuperação física e emocional
Baby blues vs depressão pós-parto
Segurança do recém-nascido e transporte
Mala de maternidade e essenciais
